APSISKAIČIUOKITE SAVO KŪNO MASĖS INDEKSĄ (KMI)

Kūno masės indeksas (KMI) – svarbus rodiklis nustatant įvairias ligas: aterosklerozė, kraujagyslių nepakankamumas, artrozė, kvėpavimo sistemos ligos, hormonų sutrikimai. Jei KMI nėra aukštas – sumažėja ir rizika susirgti šiomis ligomis. KMI – puikus rodiklis Jūsų svorio kontrolėje.

Apskaičiuokite savo KMI. Įveskite duomenis į atitinkamus langelius ir sužinokite savo KMI.

• Iki 25  

Jei Jūsų KMI iki 25 Jūsų kūno svoris yra normalus. Mažinant KMI rizika sirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis nemažės. Priešingai, mažėjant kūno svoriui gali atsirasti rizika susirgti kitomis ligomis. Treniruoklių salės, aerobikos treniruočių ar plaukiojimo baseine nereikia vengti. Fiziniai pratimai būtini norint palaikyti gerą fizinę būklę.

• Nuo 25 iki 27 

Rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis yra nedidelė. Pats laikas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir vesti aktyvesnį gyvenimo būdą. Rekomenduojame 3 kartus per savaitę apsilankyti sporto salėje.

• Nuo 27 iki 30 

Jūs rizikuojate susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Fiziniai pratimai ir sveika mityba žymiai pagerintų Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, taip pat užtikrintų svorio mažėjimą. reikėtų 2 kartus per savaitę apsilankyti aerobikos treniruotėse ar plaukioti baseine ne trumpiau kaip 30-45min., taip pat dar 2/3 kartus per savaitę nueiti į treniruoklių salę.

• Nuo 30 iki 35 

Rizika, kad padidės kraujospūdis ar išsivystys kitos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos yra didelė. Jums rekomenduojama pasitarus su specialistu mažinti suaudojamų kalorijų kiekį, mažinti, kartu sunaudojamų su maistu, riebalų kiekį. Taip pat rekomenduojami fiziniai pratimai, tačiau griežtai prižiūrint instruktoriui. Jums mankštintis reikėtų pradėti labai atsargiai, iš lėto pripratinti organizmą prie didėjančio fizinio krūvio, neskubėkite: nuoseklumas ir sistemingumas Jums padės pasiekti norimų rezultatų.